如果覺得心情很煩悶、憂鬱，也許運動真的是個非常不錯的選擇。
生活在現代汲汲營營的城市裡，人們每天都在面對不同的壓力和挑戰，這可能來自工作的負擔、經濟的重擔、家庭的期望和企盼等，有時日積月累難以宣洩的無奈，不僅讓人沮喪，還可能就此一蹶不振。
很多時候，憂鬱的心情就像是烏雲般籠罩，它有說不出來的感慨、不斷自責和怨懟的悲觀，其實，有許多方式可以走出來，只是有時候你未必能夠意識到。
根據一項發表於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的新研究指出，運動可以強健身體、抒發情緒，有遇到憂鬱及焦慮症狀時，舒緩的效果甚至是諮商或主要藥物治療的1.5倍。
此研究由南澳大學（University of South Australia）學者執行，選擇從2022年1月1日之後發表、符合條件的資料，進行97篇回顧研究，包括了1039項試驗和12萬8119名參與者，包含健康成人、精神疾病患者和各種慢性病患者等，這也是目前為止最全面的回顧研究。
簡單運動也有效，它能舒緩心底負面情緒
結果發現，持續12週或更短期的運動方案，與更高強度的運動，對於減輕焦慮和憂鬱症狀更為有效。
其中，憂鬱症患者、孕婦和產後婦女、健康的人以及愛滋病或腎臟病患者受益最大。該研究也強調運動改善心理健康的速度，並指出多樣的運動如散步、皮拉提斯和瑜伽等，甚至包含中等強度的運動，都能為心理健康帶來正向的改變。
屏東科技大學休閒運動健康系徐錦興教授表示，運動會讓人體分泌所謂「快樂」的激素，如多巴胺、腦內啡等，可以暫時去除部分的負面情緒。
當然，除了一定強度，一定時間的肢體活動也可以改善情緒，特別是戶外的活動，讓人暫時離開「不好」的情境、或透過「陽光洗禮」讓人感到心情愉悅。
多數的運動會接觸到人群，有人就有交談，透過人際互動紓解情緒，是運動讓人紓解壓力的原因之一。
除了傾聽、陪伴，運動也是陪伴憂鬱症親友走出的關鍵
他提到，這是一篇整合分析的研究，讓人們透徹洞悉其前因後果間的關聯。至於短期的介入成效更好的理由，則是因為個體打破「固有的生活型態」，願意將運動導入日常生活中。在導入初期，運動介入對情緒的改善效益會最凸顯。隨著時間過去，生活型態固定下來，效果可能遞減，但對心理健康仍有正面影響。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，這個研究提供了一個令人振奮的消息，像是運動除了可以強健身體、紓壓，更有超越諮商及藥物治療的效果。
為此，醫生們不妨在治療的時候，將運動納入處方之一，讓患者多一種選擇，一般民眾也可以從自己做起，當察覺到自己或身邊的親友有負面思考、失眠、食慾不振、無故想哭等現象時，可以試著從簡單、多樣的運動開始嘗試。
她提到，有焦慮或憂鬱症狀的人，要選擇運動本身就需要突破，親友們不妨用一起運動的方式來說服，這是家人、朋友們除了單純陪伴、傾聽外，更加積極的方式。
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